首次参加半马赛的跑者 确保做到这6件事

半程马拉松是世界上最受接待的长跑角逐之一,良多跑者也都想通过如许的角逐来查验本人的锻炼功效。对于初次加入半马角逐的跑者,需要确保做到以下6件工作。

即即是天禀十足的职业跑者,他们也必需连结足够的锻炼时间,更况且业余跑者。在决定要报名加入半马角逐之前,必然要确保本人有足够的锻炼时间,不然就是华侈报名费。

备战角逐不克不及像无头的苍蝇一样四处乱闯,好的锻炼打算是成功的一半。锻炼时长达到12-14周是比力抱负的,每周的锻炼内容包罗轻松跑、速度锻炼或者节拍跑、力量锻炼等。跑者最好在专业人士的协助下制定属于本人的锻炼打算。

对于新手而言,半马仍是比力有挑战性的,所以身体不免会呈现一些痛苦悲伤或者不适症状。跑者每天都要对峙冰敷、按摩和拉伸,降低受感冒险。一旦发觉身体某处痛苦悲伤感较强,需要及时采纳办法,不成硬撑。若是临近角逐却因伤无法对峙,这是最可惜的。

半马虽然艰难,但在日常平凡的锻炼中跑者不克不及轻忽跑步的乐趣,要让本人带着欢愉的表情去锻炼。跑者能够测验考试多种路面,沥青马路、草地、跑步机、泥地等,分歧的路面能够激发跑者更多的乐趣。锻炼时的速度不克不及持之以恒,该当测验考试轻松跑、慢跑、快跑等多种速度的跑步。

第一次加入半马的方针就是完赛,不要想着本人要达到某个成就,这会让你感应很大的压力,倒不如带着轻松的表情以完赛为方针。

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